Ketika Sulit Tidur Menjadi Gangguan

sat-jakarta.com – Tidur kurang dari 8 jam sehari setiap hari bisa menurunkan stamina, bahkan mengganggu emosi. Jadi, harus dicari jalan keluarnya. Masuk trimester 2, umumnya Mama mengalami sulit ti- dur akibat proses kehamilan itu sendiri. Antara lain: perubahan komposisi hormon, perubahan O sik, juga kondisi psikis akibat rasa kantuk yang tak terbayar oleh tidur yang cukup. Setelah mamil dapat beradaptasi dengan perubahanperubahan yang terjadi, di pertengahan trimester 2 biasanya kualitas tidur kembali baik.

baca juga : kursus IELTS terbaik di jakarta

Kalaupun sulit tidur masih dialami, kemungkinan pemicunya adalah masalah psikologis yang mengganjal. Akan tetapi, memasuki akhir trimester 2, gangguan tidur bisa muncul kembali. Hal ini biasa nya terjadi lantaran ukuran janin semakin besar sehingga membatasi posisi tidur. Tengkurap mustahil diiakukan, sementara telentang bikin napas sesak, sehingga hanya tidur miring yang bisa dilakukan. Hanya saja jika miring terusmenerus tentu akan membuat pegal dan membosankan.

0uncul juga sesak napas saat berbaring karena beban perut menekan lambung dan juga pembuluh darah di tulang belakang. Belum lagi, tekanan pada kandung kemih membuat mamil harus sering bolak balik pipis di waktu tidur. Di akhir trimester 2 pun, sebagian mamil mengeluhkan punggung pegal. Beban di perut membuat otot di punggung harus mengimbanginya sehingga sering terasa pegal, termasuk sekitar pinggang.

Keluhan ini tentu saja membuat tidur jadi tak nyaman, bahkan susah atau acapkali terbangun. Gangguan psikis pun bisa menjadi biang keladi sulit tidur di trimester 2 akhir. Biasanya sih karena perubahan fisik yang tak diharapkan‑ dulu langsing kini membengkak. Kondisi psikis yang labil ini, jika tidak segera dibenahi, besar kemungkinan akan berpengaruh pada kenyenyakan tidur.

Bagaimana Mengatasinya?

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan:

Atur posisi tidur

Pilih posisi tidur yang paling nyaman. Posisi miring ke kanan atau ke kiri bisa menjadi pilihan. Tapi posisi miring ke kiri dianggap lebih baik karena pembuluh darah besar yang terdapat pada bagian kanan tubuh tidak tertekan oleh rahim.

Mudah Menata Kamar Mungil di Rumah Minimalis dengan Cara Jitu

Kamar merupakan satu ruangan yang sangat penting dan berarti bagi setiap tuan rumah karena mampu memberikannya privasi. Sesuai dengan namanya, ruang tidur atau kamar tidur memiliki fungsi utama sebagai tempat untuk istirahat atau tidur bagi si pemilik rumah. Oleh karena itu, sudah seharusnya jika kamar dibuat dengan desain yang senyaman mungkin. Bahkan di rumah minimalis sekalipun.

Kebanyakan orang berpikir sebuah kamar yang luas dan mewah adalah tempat yang paling nyaman untuk tidur dan beristirahat. Dulu saya pun berpikir seperti itu. Tapi, ternyata ukuran kamar sama sekali tidak berpengaruh terhadap kenyamanan tidur dan istirahat kita. Sebab, saya pribadi juga memiliki kamar berukuran sempit dan mungil tapi nyaman nyaman aja tuh.. sama sekali tidak terasa sumpek atau apa. Ya, memiliki kamar besar dan mewah adalah impian tapi jika kamar kita hanya berukuran minimalis kita juga masih bisa merasakan kenyamanannya kok.. Contoh saya yang menggunakan beberpa tips berikut untuk membuat kamar minimalis di rumah tetap nyaman. Mungkin anda juga ingin mencoba.. Berikut tipsnya:

  • Cat dinding terang sebagai warna dominan

Warna warna terang seperti putih, biru muda, broken white, atau warna warna kalem lainnya bisa anda terapkan sebagai warna utama di kamar minimalis. Warna warna terang ini akan mampu memberikan kesan luas dan lapang karena mampu memantulkan cahaya. Berbeda dengan warna gelap seperti hitam, coklat tua dan sebagainya. hal ini justru akan memperparah kondisi kamar minimalis anda karena kamar akan terasa gelap dan pengap.

  • Tempat penyimpanan tersembunyi

Untuk ukuran kamar minimalis saya yakin pasti akan kerepotan dengan masalah barang barang yang terlalu banyak di kamar. Untuk mengakali atau mensiasatinya anda bisa menggunakan tempat penyimpanan yang tersembunyi agar kamar tetap terlihat rapi. Selain itu, anda bisa juga memilih furniture kamar set yang memiliki doble fungsi atau multifungsi. Untuk hal ini, pilihan yang paling tepat adalah dengan memilih tempat tidur laci, meja belajar plus rak buku dan laci atau yang lainnya.

  • Dekorasi yang tepat

Salah satu kunci utama dan paling penting untuk membuat kamar minimais anda terasa nyaman adalah dekorasi ruangannya. Pilihlah dekorasi yang paling tepat untuk kamar anda. Jadi, jika kamar anda memiliki ukuran minimalis dan cukup sempit jangan sekali kali untuk mencoba menggunakan dekorasi ruangan yang berukuran besar. Karena sudah tentu akan memakan banyak tempat dan semakin memperburuk keadaan di kamar anda.

Mintalah pendapat perancang ahli atau tukang ahli sekiranya anda bingung untuk memilih dekorasi dan perabotan kamar yang anda ingin.

Semoga dengan beberpa tips di atas juga dapat membuat anda merasa nyaman dengan kamar yang ada. Selamat mencoba…

Dinosaurus Berkeliaran

Coba bayangkan, tiba-tiba Dinosaurus dari masa lalu berkeliaran di kotamu! Ada yang bergigi tajam, berleher panjang, berjengger dan bertanduk, berparuh dan bercocor, berzirah dan bercakar tajam, dan masih banyak lagi. Namanya pun keren-keren, seperti: Allosaurus, Carnotaurus, Spinosaurus, dan Tyrannosaurus. Masing-masing keluarga saurus itu disajikan di setiap halaman, lengkap dengan informasi tentang binatang tersebut. Misalnya, jangan pakai baju merah kalau ketemu Carnotaurus, karena ia suka sekali warna terang.

Kau bakal dikejarkejar meskipun sejatinya ia tidak menggigit. Lalu, yang namanya Omeisaurus ternyata tingginya bisa selevel dengan gedung bertingkat lima! Wow… tinggi sekali, ya! Di antara keluarga saurus, yang penampilannya paling jelek karena kulit tebalnya ternyata Si Ankylosaurus. Wah, padahal namanya bagus, ya. Begitulah, meski binatang keluarga saurus tidak lagi ada, namun mengenal bentuk, karakteristik, serta sifat-sifat mereka tentu berguna juga. Ternyata, tidak semua saurus makan daging lo, meski giginya tajam. Apalagi gambar-gambarnya keren dengan warna menarik, para pembaca cilik pasti senang membacanya.

Kamus Mitos dan Fakta Seputar Ibu Hamil

“Mama hamil itu pemali mempersiapkan kebutuhan bayinya sebelum usia kehamilannya mencapai tujuh bulan.” “Selama 40 hari sesudah melahirkan, Mama dan bayinya enggak boleh keluar rumah.” “Minum air kelapa hijau atau kelapa muda membuat air ketuban bersih dan bayi yang dilahirkan pun jadi bersih.” “Mama hamil tidak boleh minum dari gelas yang retak, karena akan mengakibatkan bayinya berbibir sumbing.” “Mama berpayudara besar memproduksi lebih banyak ASI.” Pastilah Mama enggak asing lagi dengan kalimat-kalimat di atas, ya? Betul banget, Mam! Itu beberapa mitos yang beredar di masyarakat kita secara turun-temurun.

Masih banyak lagi mitos lainnya dan tidak sedikit di antaranya yang mungkin terdengar asing alias belum pernah kita ketahui. Buku ini sangat layak dibaca, terutama oleh Mama hamil dan menyusui, beserta pasangannya. Dengan begitu, Mama dan Papa dapat mengetahui, manakah “anjuran/ larangan” yang sebaiknya diikuti dan mana yang sebaiknya cukup dijadikan bahan gurauan. Apalagi, tidak semua “anjuran/larangan” merupakan mitos belaka. Contoh, larangan terlalu banyak makan kedelai seperti tahu dan susu soya saat hamil muda. Ini bukanlah mitos, melainkan fakta. Mau tahu faktanya? Sila Mama Papa baca saja penjelasannya di buku ini.

Sementara itu untuk anak yang akan mengikuti tes IELTS dapat mempersiapkan diri melalui kursus IELTS di Jakarta terbaik.

Pendidik Terbaik Tingkat Nasional 2013 Bagian 2

Membangun Lil’ Bee

Enam tahun mengajar di Kejora, pada 2011 Reni hamil, lalu memutuskan berhenti untuk fokus mengurus kandungan dan anaknya. Di sela-sela mengurus sang buah hati, atas saran suami, Reni mencari kegiatan lain di rumah. Berbekal pengalaman di Kejora dan pengetahuan tentang PAUD, istri dari H. Rudiyanto, ST (36) ini akhirnya membuka Liresy (Lil’ Bee Reading Fun Activity) di atas tanah seluas 100 meter. Sekolah yang awalnya gratis ini mendapat sambutan sangat baik. Karena cukup banyak yang mendaftar, di tahun kedua tak bisa gratis lagi. “Kami butuh biaya untuk mendukung operasional.” Risikonya, Reni dan tim harus mencari dana sosial dari dinas-dinas daerah untuk lebih meringankan. Alhamdulillah, seiring waktu berjalan, Liresy menunjukkan perkembangan yang sangat baik. Untuk mempermudah, namanya pun diubah menjadi Lil’ Bee saja yang artinya lebah kecil. Awalnya, penduduk setempat tak melirik karena sekolahnya berdampingan dengan kandang ayam dan tempat pembuangan sampah. “Namun saat ini cukup banyak masyarakat sekitar yang menyekolahkan anaknya di Lil’ Bee.” Sebagai usaha mendekatkan diri ke masyarakat, Lil’ Bee kerap melakukan Lil’ Bee berbagi. Keberhasilan lain, Lil’ Bee pun kerap mengirim pengajarnya ikut pelatihan, juga memberikan beasiswa supaya kualitas pengetahuan mereka meningkat. Yang mengagumkan, demi memajukan Lil’ Bee, Reni tetap ikut lomba, entah mendongeng atau lainnya. Uang hasil lomba digunakan untuk melengkapi fasilitas di Lil’ Bee, seperti: kursi, meja, atau mainan luar ruang. “Selain untuk mengukur kemampuan, juga ingin mendapatkan hadiah untuk membangun Lil’Bee.” Pada 2013, Reni berhasil menjadi juara pertama LKN (Lomba Karya Nyata) PTK (Pendidikan Taman KanakKanak) PAUDNI tingkat Bekasi, Jawa Barat dan Nasional. Pada lomba ini, Reni menyajikan metode Domain dalam pembelajarannya di Lil’ Bee, yakni metode yang menggabungkan dongeng, musik, dan bermain dalam satu proses pembelajaran.

Pendidik Terbaik Tingkat Nasional 2013

Menciptakan Talent

Ke depannya Reni berharap Lil’ Bee bisa memiliki lahan lebih luas dan bangunan permanen di luar bangunan bernuansa alam. Perlahan cita-citanya mulai terwujud. Lahan yang semula hanya 100 meter, setahap demi setahap bertambah luas hingga kini mencapai sekitar 3.000 meter. Reni pun bercerita, baru saja membebaskan lahan seluas sekitar 1.000 meter. Uang pembebasan tersebut didapat dari hasil menjadi juara mendongeng, motivator, juga guru character building para remaja di Balai Latihan Kerja Luar Negeri RI. Banyak kisah pahit dan sulit saat awal membangun Lil’ Bee hingga berhasil dipercaya masyarakat, kemudian diceritakan Reni ke teman-temannya. “Ternyata responsnya luar biasa, banyak yang meminta saya menjadi motivator untuk membangun semangat orang bahwa segala sesuatu mungkin saja diwujudkan.” Beberapa waktu lalu, Reni diminta mendampingi anak-anak Indonesia ikut lomba di Asean Skill Competition di Hanoi demi memotivasi mereka untuk menjaga semangatnya tetap tinggi. Saat ini Reni sedang mengikuti S1 Pendidikan Luar sekolah. “Saya sengaja mengambil jurusan ini karena masih jarang peminatnya, sementara saya suka sekali dengan bidang ini.” Rencananya, ia akan lanjut mengambil S2 Psikologi karena ia punya target tak hanya mengajar anak-anak, tetapi juga orang dewasa. “Saya ingin jadi dosen untuk Pendidikan Luar Sekolah,” semangat Reni. Kelak, di usia sekitar 40 tahun, ia tak ingin lagi sebagai talent, tetapi duduk di belakang sambil menciptakan talenttalent baru penggantinya.

Juara Mendongeng

Sempat kerja kantoran pada 2001 hingga 2003, akhirnya Reni Rudiyanto, SPd. (34) memutuskan terjun ke dunia pendidikan. Berawal dari mengajar di sebuah TPA nonproft dengan gaji seadanya, Reni kemudian mendapat tawaran mengajar bahasa Inggris di Sekolah Dasar. Lagi-lagi, tawaran lain datang, ia diminta mengajar di Taman Kanak-Kanak yang berisi banyak orang kreatif dan berdedikasi, yakni TK Kejora. Di sini ia belajar banyak tentang Pendidikan Anak Usia Dini (PAUD). Metodemetode pengajaran inovatif yang dikembangkan sekolah ikut menambah kemampuan Reni dalam melakukan pendekatan ke anak karena setiap hari ia dituntut untuk terus kreatif. Kemampuannya mendongeng juga ikut terasah. Bahkan, atas saran sekolah, Reni ditantang untuk uji kemampuannya mendongeng. Ia pun ikut lomba mendongeng, mulai tingkat Bekasi dan selalu mendapat juara pertama sampai tak diizinkan ikut lagi. Pada 2009 berhasil menjadi juara dua mendongeng antar guru tingkat Jawa Barat. Momen krusial terjadi ketika pada 2010, Reni ikut audisi dongeng sebuah penerbit besar dan berhasil masuk 10 besar dari sekitar 3.000 pendongeng yang mendaftar. Di grand fnal 2011, Reni berhasil menjadi 5 terbaik nasional. “Meski hanya 5 besar, tapi saya sangat bersyukur karena ternyata yang ikut rata-rata berprofesi sebagai pendongeng,” katanya.

Untuk anak yang ingin mahir dalam berbahasa asing khususnya bahasa Perancis dapat mengikuti kursus di tempat les belajar bahasa Perancis di Jakarta yang terbaik.